كيفية السيطرة على الغضب

 

مارك توين أحد الكتاب الأمريكيين يقول عن الغضب الغضب يشبه الحمض يفعل الكثير من الضرر للإناء الذي يحويه بشكل أكبر مما يمكن أن يقوم به حوله

ويقول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم  عن أبي هريرة رضي الله عنه أن الرسول قال ” ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب

بالتأكيد مررنا بالكثير من اللحظات الغاضبة والتي تتفاوت في غضبها وقتها من حين لآخر ولكن يجب أن تعرف أن  الغضب مدمر جدًا إن لم تستطيع التحكم فيه بشكل صحيح فأكثر الأقوال و الأفعال التي يمكن أن تندم عليها هي ما تصدر منك عند الغضب

أسباب الشعور بالغضب

1.الظلم:

عندما نقتنع أنه لم يتم معاملتنا بعدل نبدأ في القول لأنفسنا بأننا نستحق كل ما هو أفضل ونبدأ في نسج الكثير من القصص والأفكار السلبية التي تنمي الشعور المزري داخلنا مما يشعرنا بالغضب

2. الخسارة:

نبدأ نشعر بحالات الغضب عندما نفقد شيئًا اعتقدنا أنه لنا كاحساس أو شخص أو وظيفة أو مال أو غير ذلك

3. اللوم:

نكره كثيرًا اللوم الذي نتلقاه ممن حولنا حول المواقف التي قد تحدث وطريقة تصرفنا نجاهها هو يعتبر بالنسبة لنا نوع من أنواع الظلم ويبدأ الشعور باللوم من المخيلة والأفكار السلبية وبعض الشعور بالأنانية

4. الألم:

جميعنًا يجرب بشكل متكرر الشعور بالألم الذي يعقبه الكثير من الضغط على العقل والتوتر فهو يمنعك من الشعور بالراحة ويمنع تدفق الطاقة خارج الجسم

5. التركيز الخاطئ:

التركيز على كل مالا تريد وتبدأ في اطلاق الأعذار واللوم على لأشخاص الآخرين ونبدأ في اتنفاد طاقتك في الشكوى. كل ما نفكر فيه ينعكس على مشاعرنا سواء أعجبنا هذا أم لا

كل الأسباب السابقة تبدأ في توهج الغضب داخلنا على شكل مشاعر مختلفة:

 الاحباط

 الجرح

 التضايق وقبضة الصدر

 الظلم بغض النظر إن كان فعلًا حقيقيًا أو لا

 الشعور وكأنك ضحية

 الكثير من الأفكار السلبية

خطورة عدم السيطرة عل الغضب:

في النهاية الغضب واحد من المشاعر الكثير التي يولدها العقل لكي يعطيك الفرصة للحياة فالمستوى الطبيعي من الغضب يعطيك الحافز للقيام بالأفعال وحل المشكلات وتدبر إدارة الكثير من المواقف

ولكن الغضب غير المتحكم به يقود إلى الكثير من النتائج العكسية السلبية خاصة في مجال العمل. الغضب قد يدمر علاقتك بمن حولك في لحظة مع زملائك ومديرك وقد تخسر على أثره ثقة الناس واحترامهم لك

كما أن الغضب الزائد يضع السحاب والضباب على قراراتك ويمنعك من إيجاد الحلول الإبداعية. وكثرة نوبات الغضب تؤثر على صحتك وذلك لأن الغضب يحدث الكثير من الإضطراب داخل الجسم حيث أنه يضعك في وضغية القتال للدفاع عن نفسك مما يصيبك بأمراض القلب والشرايين واضرابات الشهية وقد تؤدي بك إلى السمنة والكثير من الضغوط على العقل بسبب التوتر والقلق

ويجب أن تسأل نفسك هنا سؤالًا ألا يجب أن تفكر في السيطرة على غضبك لأن صحتك العقلية والجسدية تستحق ما هو أفضل؟؟

أساسيات التغيير:

المشاعر السلبية لها سرعة غريبة في الإنتشار كما النار في الهشيم مجرد ثواني وتجد أن رأسك بدأ يمتلئ بالأفكار السيئة بمجرد فتح الباب لها ولكن للعقل قدرة على تغيير كل هذه الأفكار السلبية إلى إيجابية بمجرد إتخاذك  القرار ولا أحد يملك تغيير هذا القرار إلا أنت وإرادتك ولا تطمح حتى أن يقوم أبويك بذلك فهما لن يستطيعان على ذلك. عندما تشعر بالمشاعر السلبية أمامك اختيارين 

التغيير البدني: بحيث تغير من حركاتك البدنية أو تمارس الرياضة أو التمشية

إدارة الغضب:

1.الاعتراف بأن هناك مشكلة:

إذا وجدت صعوبة في إدارة الغضب عندها يجب أن تعترف أولًا بأنك تعاني من الغضب وأنه مشكلة بالنسبة لك ويجب أن تضع خطة للتخلص منه

2. الكتابة:

قم بكتابة كل أفكارك الدفينة التي تسبب الغليان داخل نفسك وعقلك في ورقة ثم اكتب عنها أفكارًا إيجابية في ورقة أخرى بعدها قم بتقطيع الورقة السلبية واحتفظ بالايجابة لكي تتمكن من قراءتها عدة مرات